HEART RATE ZONES
심박존 계산기.
최대 심박수를 기준으로 Z1~Z5 구간을 확인하세요.
계산 조건
최대 심박수 비율(%HRmax) 기준입니다. 안정 시 심박수를 사용하는 여유 심박수 방식과는 다릅니다.
나의 심박 구간 확인
나이 또는 최대 심박수를 입력하면
Z1~Z5의 bpm 범위를 보여드려요.
이 표는 비율에 따른 참고값이며 개인별 훈련 처방이나 안전 한계가 아닙니다. 기기의 구간 설정·측정 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 심장 질환이 있거나 심박수에 영향을 주는 약을 복용한다면 의료진과 운동 강도를 상의하세요.
THE SCIENCE
계산 원리 알아보기
추정 최대 심박수 = 220 − 나이 · 구간 경계 = 최대 심박수 × 비율나이 추정은 미국심장협회(AHA)가 안내하는 일반 추정식입니다. 5개 구간은 Garmin의 최대 심박수 비율 표(50~60%, 60~70%, 70~80%, 80~90%, 90~100%)를 참고합니다. AHA의 운동 강도 분류와는 별개입니다. 각 하한은 올림, 상한은 다음 구간 하한에서 1을 빼며 Z5 상한은 최대 심박수입니다.
계산 예시
35세는 220 − 35 = 185 bpm으로 추정합니다. Z2는 60% 이상 70% 미만으로, 정수 심박수 111~129 bpm에 해당합니다.
출처 및 계산 가정은 출처 및 면책 안내에서 확인하세요.
GOOD TO KNOW
자주 묻는 질문
시계의 Z2와 왜 다른가요?
기기마다 최대 심박수, 여유 심박수 또는 젖산 역치 심박수 등 기준과 경계 설정이 다릅니다. 같은 Z2라는 이름만으로 같은 강도를 뜻하지 않습니다.
나이 추정값이 실제 최대 심박수인가요?
아니요. 나이만 사용하는 일반적인 추정값으로 개인별 실제 수치와 다를 수 있습니다. 알고 있는 최대 심박수가 있다면 직접 입력 방식을 선택하세요.
Z5까지 운동해야 하나요?
각 구간을 수치로 보여주는 도구이며 특정 구간의 운동을 권장하지 않습니다. 개인별 안전한 강도나 질환 여부를 판단할 수 없습니다.