한 운동씩 이해하면,
레이스가 보입니다.

두 손잡이를 당겨 스키를 타듯 에르고미터의 거리를 채웁니다.

유효한 동작의 기준

발은 기구 발판으로 돌아와야 하며 바닥에 닿으면 안 됩니다. 1,000m를 채우고 심판 확인을 받은 뒤 이동합니다.

자주 하는 실수

거리 확인 전에 기구를 떠나는 것.

여자 Open

동일 거리

여자 Pro

동일 거리

남자 Open

동일 거리

남자 Pro

동일 거리

손잡이를 밀어 중량 썰매를 12.5m씩 네 번 이동합니다.

유효한 동작의 기준

배정된 레인에서 수행하고 썰매 전체가 끝 선을 넘어야 방향을 바꿉니다.

자주 하는 실수

썰매 일부만 선을 넘긴 채 방향을 바꾸는 것.

여자 Open

102kg

여자 Pro

152kg

남자 Open

152kg

남자 Pro

202kg

썰매 자체 무게를 포함한 중량입니다.

로프로 썰매를 당겨 12.5m씩 네 번 이동합니다.

유효한 동작의 기준

서서 당기고 지정된 작업 구역과 레인을 지킵니다. 썰매 전체가 선을 넘어야 합니다.

자주 하는 실수

앉거나 무릎을 꿇고 당기거나 옆 레인을 방해하는 것.

여자 Open

78kg

여자 Pro

103kg

남자 Open

103kg

남자 Pro

153kg

썰매 자체 무게를 포함한 중량입니다.

버피 후 앞으로 멀리 뛰는 동작을 반복해 이동합니다.

유효한 동작의 기준

가슴을 바닥에 대고, 멀리뛰기는 두 발로 함께 이륙·착지합니다. 마지막 선도 두 발이 완전히 넘어야 합니다.

자주 하는 실수

점프 사이에 추가로 걷거나 발을 끌어 이동하는 것.

여자 Open

맨몸

여자 Pro

맨몸

남자 Open

맨몸

남자 Pro

맨몸

로잉머신에서 손잡이를 당기며 정해진 거리를 채웁니다.

유효한 동작의 기준

1,000m를 마치고 심판이 확인할 때까지 좌석에 앉아 있습니다.

자주 하는 실수

모니터가 목표 거리에 도달하기 전에 일어나는 것.

여자 Open

동일 거리

여자 Pro

동일 거리

남자 Open

동일 거리

남자 Pro

동일 거리

양손에 케틀벨을 하나씩 들고 정해진 코스를 이동합니다.

유효한 동작의 기준

두 팔을 몸 옆으로 펴서 운반하고 마친 뒤 지정된 상자에 손잡이가 위로 오도록 반납합니다.

자주 하는 실수

휴식하며 케틀벨을 앞으로 옮겨 놓는 것.

여자 Open

2 × 16kg

여자 Pro

2 × 24kg

남자 Open

2 × 24kg

남자 Pro

2 × 32kg

샌드백을 양어깨에 지고 양쪽 다리를 번갈아 런지합니다.

유효한 동작의 기준

뒷무릎은 바닥에 닿고 매회 무릎·엉덩이를 펴 일어납니다. 샌드백은 양어깨로 계속 지탱합니다.

자주 하는 실수

런지 사이에 걷거나 샌드백의 무게를 바닥·펜스에 내려놓는 것.

여자 Open

10kg

여자 Pro

20kg

남자 Open

20kg

남자 Pro

30kg

스쿼트에서 일어나며 공을 던져 지정된 표적을 맞힙니다.

유효한 동작의 기준

엉덩이가 무릎보다 낮아지는 스쿼트와 올바른 표적 타격을 모두 충족해야 1회입니다.

자주 하는 실수

스쿼트 깊이가 부족하거나 다른 높이의 표적을 맞히는 것.

여자 Open

4kg · 2.70m

여자 Pro

6kg · 2.70m

남자 Open

6kg · 3.00m

남자 Pro

9kg · 3.00m